主讲老师: 祁娜（培训费：2.5-3万元/天）
工作背景：
中国社科院经济学在读博士北京大学心理系研究生国家注册二级心理咨询师清华大学心理学系“抗击疫情心理援助”资质焦点解决短期治疗(SFBT)心理咨询师加拿大多伦多大学高效焦点解决(SFBC)心理教练中国...
主讲课程：
商务礼仪类：《高端商务礼仪+涉外商务礼仪+销售商务礼仪+服务商务礼仪+职场办公礼仪》心理学应用技能类：《科学解读情绪与压力--让情压成为生命助动力》《独特女性管理者--心理学领导魅力塑...
情压管理：调节情绪+释放压力=高效并快乐生课程大纲详细内容
课程分类： 情绪压力
课程目标：
1.增强对情绪压力的认识和了解，体察自我的压力和情绪状态。
2.探索压力和情绪产生的根源，学会应对工作、生活中的压力。
3.掌握行之有效的缓解负面情绪与压力的方法，保持身心健康。
4.激发员工的热情，重新焕发对待工作和生活的信心和激情。
5.在互动中实现身心调节与放松，快乐生活，开心工作。
课程对象：
课程时间：1天/6小时
第一讲：情绪密码——情绪的认知与解读
一、认识我们的情绪
7、人都有那些情绪，哪六种是我们常见的情绪
8、情绪是会传染的
9、什么是真正的健康
10、心理健康是根本
11、我们对情绪的认识有哪些误区？
二、解读情绪
小测试：你有以下表现吗？
7、不良情绪产生的原因是什么？
8、解读情绪背后的内容
人为什么会选择内疚和悔恨？
人为什么选择忧虑？
人为什么会选择愤怒？
焦虑是怎么产生的？
9、认知论的含义是什么？
10、情绪产生的压力跟思维方式有莫大的关系
社会标签论
对错程度论
视角大小轮
攀比论
11、态度协调论
12、潜意识轮
思考：员工不良情绪的产生
想一想，写一写，你工作中那些情况会造成你的负面情绪？
第二讲背负重任——压力探索与压力释放
一、压力带给我们什么？
4、什么是压力？压力有哪三种状态？
5、压力绝对是坏事吗？
压力与身心健康的关系怎样？
长期忍受精神压力，生病的概率会增加3-5倍
写下你身上、周围能感觉到的5-10种压力：
6、当管理者感到压力时会怎样？
二、压力是从哪里来的？
最近三个月的压力测试：
6、压力的心理学模式图解
7、对压力的行为反应包括哪些？
8、认识压力源1：人格因素
认知你的性格
A型人格与B型人格
性格小测试：A型性格
压力来自于人的因素包括哪些方面？
9、压力源2：个人生活因素
那六个方面会产生压力？
10、压力源3：工作因素
时间性压力源
遭遇性压力源
情境性压力源
压力和工作表现的曲线
压力小测试：压力测试表
时间性压力源
第三讲化险为夷——压力管理
一、消除或减弱压力源
5、时间性压力源
有效的时间管理
管理者的时间管理
6、遭遇性压力源
合作、团队建设
情绪智商
攀比管理
案例分析
7、情景性压力源
工作再设计
变革管理
沟通技巧
换位思考
感情账户
冲突管理
8、预期性压力源
设置目标
小处着眼、步步为赢
二、塑造阳光心态
1、认知论的应用
霍桑效应
课堂练习
2、增强个人自身体弹性
对错观念强的本质
消除负面思维
12、放大视角
为何要放大视角
放大视角的具体办法
13、管理面子观
面子观太强的危害
远离穷思维
五步脱困法
14、运动减压法
生理健康与心理健康
运动与心理健康
15、建立积极健康的社会交往
建立亲密朋友支持
改善社会关系质量
案例分析、小组演练
16、冥想
做冥想练习
三、建立和谐均衡的人生模式
