主讲老师: 张吉泉（培训费：2-2.5万元/天）
工作背景：
释文（北京）健康管理有限公司首席医学/健康顾问原火箭军总医院急诊科主任医师、医学硕士欧洲心脏病学会会员国家二级心理咨询师国家二级公共营养师中华中医药学会全科医学分会第一届委员
...
主讲课程：
1、 企业员工们的亚健康咨询；2、 临床、心理、营养、运动医学咨询；3、 院前急诊急救；4、 社区与家庭的慢病管理；5、 解读三甲医院体检中心的体检报告。
快乐工作有门道——情绪能量管理与阳光心态建设课程大纲详细内容
课程分类： 情绪压力心态建设
课程目标：
通过听课，使参加者了解焦虑与抑郁，继而解决问题，最终提高工作效率。
课程对象：企业全体员工。
课程时间：3个小时/天。
一、 心理量表——测试（焦虑）
二、 焦虑
（一） 什么是焦虑？
（二） 焦虑是情绪的一种表现，适度的焦虑是正常现象，有积极的因素，与文化程度无关，人一生都会有不同程度的焦虑现象。
（三） 没有器质性疾病证据情况下，以紧张、不安或恐惧情绪为主要表现，分为焦虑现象与焦虑症。
（四） 焦虑有哪些病因？
1、属于生物-社会-心理等多原因的结果。具体不详。
2、心理学认为，焦虑是理想与现实差距过大；
3、生理学认为，负责处理焦虑的是杏仁体、蓝斑与下丘脑，出现的症状称为植物神经功能紊乱、神经官能症。
4、男人的焦虑常常是事业原因。
1）事业不成功
2）没有升职+加薪
3）自己工作没有得到领导的认可，被上级训斥等
4）感到自己能力不足
5、女人的焦虑往往是在家庭或自身有关：
1）婚前在超重与肥胖
2）工资不够花
3）婚后在事业与家庭的平衡
4、关注孩子的成长
（十五） 焦虑有哪些表现？什么是生理性焦虑？什么是病理性焦虑？
1、生理性焦虑：
焦虑的太过与持久，能力与欲望不匹配（或能力太低、或欲望太高）；急燥、迫不及待、对未来担心、不安全感与紧张、过度关注自己、毕业与失业找不到工作怎么办、房价越来越高买不起房怎么办、年纪大找不到女友怎么办等。
伴随症状：消化道症状、内分泌失调、失眠、月经期变化、心慌、胸闷、易怒、不耐烦。
2、病理性焦虑：
杞人忧天（担心天塌下来、担心桥塌方、担心疾病、担心被害、担心被偷盗）；常与压力相伴行；
有的表现——面对工作，无从下手；
有的表现——工作狂；
也有的表现——烟、酒、毒品、游戏；
有的表现——人际关系恶化；
强迫症是焦虑的一种表现形式，分为强迫观念、强迫行为。
（十六） 如何诊断焦虑与焦虑症？
1、焦虑或焦虑现象
特点：不影响工作与生活。
2、焦虑症
特点：是焦虑现象的加强版，影响了工作与生活，需要医学干预。
（十七） 如何处理与预防焦虑？
1、认知与观念：
1）认清现实，理性面对
（1）承认自己是个普通人（伟人一生三七开，何况我们是普通人）
（2）人生在世不如意之事十有八九
（3）痛苦是一天，快乐也是一天，为何不快乐？（知足常乐）很多人在寻求过度保障
2、围堵不如疏导：
1）事事尽心为成功
2）努力之后接受失败的现实
3、孔子曰：
尽人事，听天命！
6、 佛家云：
1）无常！没有任何事情能停留而不发生改变！
2）人压力：三分来源是生存，七分来源是攀比！
7、 拥抱——焦虑！
1）因为有了焦虑，才有上进心！
2）要么降低欲望、要么提升能力、明白——顺其自然！
（二）身心体验：
1、海边吹海风、晒太阳；
2、每天晚上记三件满意的事，第二天早上先看昨天的日记，这样持续三个月；
3、每天10分钟静默法——闭眼后静静呆上10分。
4、运动法（每天30-40分，出汗）。
5、听喜欢的音乐。
6、要感恩自己，要有一定满足感！
（三）药物治疗
1%需要药物治疗，例：劳拉西泮、阿普唑仑。
（十八） 答疑与小结！
五、 抑郁
（十一） 什么是抑郁？
1、抑郁：也称抑郁障碍，是情绪低落的一种表现，也可能是长期焦虑后的结果，抑郁状态——抑郁症，国内发病率6-10%。
2、有梦想的人很少抑郁；晚期，努力后的结果；能力、欲望；国内自杀人70%是抑郁症患者（为了解脱），性格内向的多，外向的少、有躯体症状，消化道症状等；
（十二） 抑郁有哪些病因？
1、复杂而不详。
2、抑郁症的病因与发病机制涉及生物化学、神经内分泌、神经免疫学、睡眠与脑电生理异常、脑影像学、遗传学、心理社会因素等。
（十三） 抑郁有哪些表现？
1、表现——早醒（信号）。
2、失语、反常（痛很舒服）、反应下降、迟钝、幻觉、幻听、悲观、缺乏爱（国外一对夫妻都是著名心理学家，结果女儿因抑郁而跳楼自杀）、难过、以泪洗面、痛苦、没有价值感。
3、负面情绪（自责、自罪、内疚、绝望）、生活与人生没有意义，没有前途、生不如死、度日如年、封闭自己；最后情感缺失（什么事都他无关）。
4、自杀倾向特点：（轻—中—重发展中、重—中好转中；重度不会自杀）；
5、重症：有精神病症状、不言不语，不动不吃，极易疲劳无力、体重减轻或肥胖、静不下来、极度恐惧与不安、对过去喜欢的食物、运动等已变的不再喜欢、而且麻木、记忆力下降、注意力分散。
（十四） 如何处理与预防抑郁？
1、药物
2、心理（认知疗法）
3、物理（经颅磁刺激治疗、光线治疗）
4、人际协调治疗
5、非药/无抽搐电痉挛治疗。
6、药物的不良反应
7、注意：药物的不良反应（手抖、走路不稳、坐立不安、类似焦虑，医学称：精神运动性不安，最后发展为思维障碍、阅读障碍、语言障碍、怕风、怕水、怕声音）。
8、疗效总结：药物确切，心理学部分有效，其他方法待定。
六、 认识人的身心和谐、人与社会的和谐、人与自然的和谐。
1、 如何对待身心
2、 如何对待人与社会
3、 如何对待人与自然（天地）（人定胜天，是不可能的事）
七、 认识压力、面对压力、疏通压力
学会顺其自然！对于压力不要围追堵截。
八、 压力的管理：自我疏导、减压与预防
1、心路最难走——因为，人总愿意回头与回忆不愉快的事。
2、面对一切压力：三分来源生存，七分来源攀比。
3、易经：一个人自带乾坤两卦，要不断的转型（领导与服从）。
4、成功路上的最大障碍——心理障碍（要我行与我要行）。
5、经历=财富，人生的经历（过程）很重要（一个人遇到的任何人，发生的任何事都无法避免），结果是一样——死亡。
6、一个人要有童心：成功了，就应该快乐！（稻盛和夫）
7、努力不一定成功，不努力一定是失败！（能力、平台、机遇、贵人）
8、人生最好的、最恰当的安排——就是我们的最终结果（学业、事业成功与失败，最后死亡）。
9、人生除了面对死亡之外，一切都是皮外伤（包括一切不如意的事）！
10、不要迁怒！不要把家中的情绪带到职场上来（颜回不迁怒），也不要把职场上的情绪带回家。
11、看破、放下！（曼德拉）
12、一个人无论是幸福、还是痛苦，每天都要经历24小时，为何不选择幸福？
13、一个人不是因为老了而停止玩乐，而是因为停止了玩乐而衰老。
14、追求金钱与物质享受，是永远止境的，适可而止，才能避免悲剧收场！
15、绝大多数的痛苦——源于内心贪欲没有得到满足。
16、积德行善，力所能及。
17、因果法则。
18、舍—得，吃亏是福（小让才能有大得）。
19、每天进步一点点，日积月累，结果，让大家瞠目结舌（几十年，一个人前进的步伐从未停止过，而且，全是上坡路）。
20、外面对我们的评价不会起任何作用，但是，却能扰乱我们的心，心乱了一切都乱了。
21、完成当下。
22、讲一个老医生的故事（屡败屡战）。
